Marche nordique
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La Marche Nordique (MN) est une pratique dite sportive car le déplacement est plus rapide qu’en marche normale, mais attention cela ne veut pas dire marche rapide ! Elle se distingue par l’utilisation de bâtons spécifiques qui aident à la propulsion en avant. |
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• Où ?
La Marche Nordique se pratique en extérieur sur terrain plat ou vallonné. |
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• Pourquoi ? Ses bienfaits
• La MN permet d’abord de se détendre et de s’aérer. L’utilisation des bâtons oblige à conserver le buste droit avec une ouverture de la cage thoracique : cela permet une oxygénation plus grande jusqu’à 60% plus grande que lors d’une marche classique. • De plus, l’utilisation des bâtons obligent environ 80 à 90% des muscles du corps à travailler et donc le corps brûle plus de calories que lors d’une randonnée ordinaire… alors perte de poids ? Oui si pratiquée régulièrement et correctement ! • Enfin, elle ménage les articulations : elle les sollicite moins que lors de courses à pied lors des foulées et la poussée sur les bâtons soulage les articulations d’une partie du poids du corps. |
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• Comment ? Une séance de MN
En règle générale, la Marche Nordique se pratique en séance d’une heure et demie à deux heures… Au-delà la fatigue est propice à la déconcentration et donc à ne plus faire les bons gestes. Toujours en 3 phases : Échauffement, Pratique, Étirement ♦ Échauffement : |
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♦ Pratique : |
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On plante le bâton tour à tour entre les 2 pieds au milieu de son pas en effectuant une poussée en serrant fortement la poignée pour assurer un bon contrôle de l’impulsion. Après celle-ci, lâcher la poignée en ouvrant la main vers l’intérieur. Le bras peut parcourir ainsi toute l’amplitude du balancé sans casser le poignet. Quand le bras revient à l’avant, resserrer la poignée. ♦ Étirement : |
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• Matériel spécifique :
- Chaussures basses type Trail ou footing, vêtements légers, petit sac à dos ou "banane" pouvant contenir une petite bouteille d'eau. • Se renseigner :
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POUR CONSULTER :
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